테니스 시작 전 알아야 할 기본 정보

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테니스의 매력

전신 운동이면서도 유산소·근력 운동이 동시에 가능하고, 나이에 상관없이 즐길 수 있습니다.

 

경기 방식

1. 단식(Singles): 1:1 경기

2. 복식(Doubles): 2:2 경기

3. 혼합 복식(Mixed Doubles): 남녀 혼합 팀 경기

 

코트 종류

1. 하드코트: 속도가 빠르고 균일

2. 클레이코트: 공이 느리고 높게 튀어 체력 소모 많음

3. 잔디코트: 빠르고 낮게 튀어 기술적 경기 필요

 

테니스 장비 고르기

1. 라켓 선택

    ⊙ 무게: 초보는 260~290g 가벼운 라켓 추천

    ⊙ 그립 사이즈: 손바닥 길이에 맞춰 선택 (보통 L2~L3)

    ⊙ 소재: 카본·그래파이트 혼합이 가볍고 내구성 좋음

 

 

 

2. 테니스공 종류

    ⊙ 프레셔볼(압축 공기 주입): 탄성 강하지만 수명이 짧음

    ⊙ 노프레셔볼: 탄성은 약간 떨어지나 오래 사용 가능

3. 신발과 복장

    ⊙ 테니스화는 발목 지지와 옆으로 움직임에 강해야 함

    ⊙ 복장은 땀 배출이 잘 되는 기능성 소재 추천

 

테니스 기본 규칙과 용어

1. 점수 계산
    ⊙ Love(0) → 15 → 30 → 40 → 게임(Game)
    ⊙ 40:40일 때는 듀스(Deuce), 2점 연속 득점해야 승리

2. 기본 용어

    ⊙ 포핸드(Forehand): 라켓을 잡은 손 쪽에서 치는 샷

    ⊙ 백핸드(Backhand): 반대쪽에서 치는 샷

    ⊙ 발리(Volley): 공이 바운드되기 전 치는 샷

    ⊙ 스매시(Smash): 높은 공을 강하게 내려치는 샷

 

테니스 기본 자세와 스윙

1. 준비 자세: 무릎 살짝 굽히고 라켓을 앞에 위치

2. 포핸드 스트로크: 공을 옆구리 옆에서 앞으로 휘두름

3. 백핸드 스트로크: 양손 혹은 한손으로 반대편 스윙

4. 서비스: 공을 높이 던지고 라켓으로 내려치기

5. 발리·스매시·로브: 네트 근처에서 빠른 반응 필요

테니스 초보가 자주 하는 실수와 교정법

1. 힘 조절 실패 → 스윙 속도보다 임팩트 순간에 집중

2. 발 고정 → 스텝을 자주 움직이며 균형 유지

3. 공만 바라보고 스윙 → 목표 지점을 미리 설정

 

혼자서도 할 수 있는 연습 방법

1. 벽치기: 공이 돌아오면 정확한 타이밍에 다시 치기

2. 서브 연습: 목표 지점을 정하고 50회 이상 반복

3. 폼 교정: 거울이나 휴대폰 카메라로 스윙 촬영 후 비교

 

테니스 경기 관람하며 배우기

1. 선수의 스텝, 포지션, 샷 선택을 관찰

2. 랠리 속에서 언제 공격·수비 전환하는지 분석

3. 초보는 라파엘 나달, 로저 페더러 같은 안정적 플레이어 참고

 

테니스 동호회·레슨 참여하기

1. 지역 클럽 찾기: 주민센터, 카카오톡 오픈채팅, 네이버 카페 검색

2. 그룹 레슨 vs 개인 레슨

    ⊙ 그룹: 비용 저렴, 다양한 파트너와 연습 가능

    ⊙ 개인: 맞춤형 지도, 단기간 실력 향상

3. 가입 시 라켓·신발·운동복 준비 필수

 

부상 예방과 스트레칭

1. 테니스 엘보 예방: 손목·팔꿈치에 무리 가지 않도록 가벼운 라켓 사용

2. 경기 전·후 스트레칭

    ⊙  어깨 돌리기, 손목 스트레칭, 하체 스트레칭 필수

    ⊙  근력 운동 병행: 밴드 운동, 스쿼트, 플랭크

 

테니스로 즐기는 건강한 생활

1. 규칙적인 운동으로 심폐 기능·근력·유연성 향상

2. 새로운 사람들과의 교류로 사회적 즐거움

3. 대회 참가, 여행 겸 경기 관람 등으로 동기 부여