tistory 썸네일형 리스트형 테니스 시작 전 알아야 할 기본 정보 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 테니스의 매력전신 운동이면서도 유산소·근력 운동이 동시에 가능하고, 나이에 상관없이 즐길 수 있습니다. 경기 방식1. 단식(Singles): 1:1 경기2. 복식(Doubles): 2:2 경기3. 혼합 복식(Mixed Doubles): 남녀 혼합 팀 경기 코트 종류1. 하드코트: 속도가 빠르고 균일2. 클레이코트: 공이 느리고 높게 튀어 체력 소모 많음3. 잔디코트: 빠르고 낮게 튀어 기술적 경기 필요 테니스 장비 고르기1. 라켓 선택 ⊙ 무게: 초보는 260~290g 가벼운 라켓 추천 ⊙ 그립 사이즈: 손바닥 길이에 맞춰 선택 (보통 L2~L3) ⊙ 소재: 카본·그래파이트 혼합이 가볍고 내구성 좋음 .. 더보기 아파트 층간 소음 갈등 예방하는 생활 습관 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 아파트는 여러 가구가 한 건물 안에서 함께 생활하는 주거 형태입니다. 이웃 간의 배려와 규칙 준수 없이는 불필요한 갈등이 발생하기 쉽습니다. 특히 층간 소음은 대표적인 분쟁 원인 중 하나로, 사전에 예방하는 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. 첫째, **실내 발소리 줄이기**입니다. 아이들이 실내에서 뛰거나 장난칠 때 발생하는 소음은 위층과 아래층 모두에게 스트레스가 될 수 있습니다. 실내 슬리퍼를 착용하거나 놀이 매트를 설치하면 충격음을 크게 줄일 수 있습니다.둘째, **가전제품 사용 시간 조절**입니다. 세탁기, 청소기, 건조기 등 소음이 큰 가전은 아침 9시 이후, 저녁 8시 이전에 사용하는 것이 좋습니다. .. 더보기 60대 이상 필수! 하루 30분 스트레칭 루틴으로 관절·근육 건강 지키기 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 왜 60대 스트레칭이 중요한가?60대 이후에는 근육량과 관절의 유연성이 서서히 감소합니다.이로 인해 허리 통증, 어깨 결림, 보행 불편 등이 나타나기 쉽습니다.하루 30분 스트레칭은 혈액순환 개선, 부상 예방, 그리고 활동적인 노후를 위해 반드시 필요한 습관입니다. 2. 스트레칭 전 준비 ① 편안한 복장 착용② 운동 매트 준비 (무릎·허리 보호)③ 운동 전 물 한 잔 섭취 ④ 호흡 정리: 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬기 3. 30분 스트레칭 루틴① 목 스트레칭 (3분) 고개를 좌·우·앞·뒤로 천천히 기울여 목 근육 완화② 어깨 돌리기 & 가슴 펴기 (4분) 어깨를 크게 앞·뒤로 돌린 후, 깍.. 더보기 이전 1 다음
